Bacak Egzersizleri

[EMOŞ]

İç Baldır Çalıştırma Egzersizi
Bacaklarınızın iç kısımlarını güçlendirmek için bu hareketi yapabilirsiniz. Yine aynı hareketle bedeninizi de güçlendirebilirsiniz.
1 - Sol yanınıza yatın
2 - Sağ bacagınızı dengede duracak şekilde öne koyun
3 - Yere paralel olan sag bacagınızı yukarı doğru bükmeden kaldırın
4 - Aynı hareketi sekiz ile oniki defa iki bacak icin de uygulayın
Dış baldır çalıştırma Hareketi
Daha kısa zamanda bacaklarınızı şekillendirebilmek için düzenli uygulamalısınız.
1 - Sol yanınıza uzanarak dengeyi sağlamak için sağ kolunuzu öne getirin ve sol bacagınızı bükün
2 - Sağ ayağınızı bükmeden gergin şekilde aşağıya ve yukarıya kaldırıp indirin
3 - Bu hareketi her iki bacağınız icin sekiz ile oniki kez tekrarlayın
Baldır Sıkılaştırma Hareketi
Baldırlarınızı sıkılaştırmak için bir sandalye ya da masa yardımıyla bu hareketi yapabilirsiniz.
1 - Bir sandalyeye tutunarak ayakta kalın
2 - Sol bagınızı sabit tutarak sağ bacağınızı sol bacagınızın önüne getirin ve bacak kaslarınızı sıkın
4 - Yine sekiz ile oniki defa iki bacağınız için de tekrarlayın
Yana Bacak Kaldırma Hareketi
Bacaklarınızın dış kısımlarındaki kasları güçlendiren harekettir
1 - Dik ve düz olarak ayakta kalın
2 - Bir bacağınızı gergin olarak yana kaldırın
3 - Bu hareketi de yine sekiz ile oniki defa iki bacağınız için de tekrarlayın
4 - Dengenize dikkat ederek isterseniz ayak bileklerinize de ağırlık bağlayabilirsiniz, yalnız eğilmeden yapmalısınız.